Сурия Намаскар- Тайните на Поздрава Към Слънцето

Сурия Намаскар е комбинация от дванадесет различни физически движения, синхронизирани с дишане и осъзнаване. Тези асани се състоят от редуващи се пози с навеждане назад и напред, като по този начин се огъват и мобилизират гръбначният стълб и крайниците. В днешно време Сурия Намаскар се е превърнал във важна част от всички йога класове, но малцина знаят, че първоначално последователността не е била част от традиционната Хатха йога.

Произход на Сурия Намаскар

Има книга, наречена „Десетточковият път към здравето: Суря Намаскар“ (1928 г.) от Баласахеб Пант Пратинидхи, владетел на княжеството Аунд от Британски Радж, където е обяснено всичко за произхода и изпълнението на суря намаскар. Владетелят на Аунд, авторът на книгата, е и изобретателят на поздравите към слънцето. Препоръчвам на всички вас да прочетете книгата, ако искате да видите в дълбочина как се е развило всичко, тъй като е наистина завладяващо да се проследи цялата истинска история на практиката, която сега познаваме и прилагаме ежедневно. Тук ще ви дам само много кратката версия.

Първоначално Баласахеб Пант Пратинидхи, известен още като Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратинидхи, е роден през 1868 г. Той се интересува дълбоко от изкуството, а също и от физическата култура и културизъм. Обича борбата и мала хамб, а в младостта си практикува упражненията на Юджийн Сандоу, тогавашния силен мъж ( стронгман) на Германия. Номерата, изпълнявани от стронгманите били често явление в карнавалите, но Сандоу използвал новодостъпната фотография, а по-късно и филми, за да стане един от първите хора, известни с мускулестото си тяло – което с удоволствие показвал в минимално облекло.

Той предложил на другите възможността да му подражават чрез книги и списания като пионер в дисциплината културизъм. През 1897 г. Баласахеб Пант Пратинидхи и неговият екип от треньори прочели за Сандоу и закупили всичките му книги и в продължение на цели 10 години практикували редовно според инструкциите. От 1908 г. насам, повлияни от примера и съветите на своя приятел Шримант Сър Гангадхарао, началник на Мирадж, те практикували Сурия Намскар всеки ден с мантри и ведически химни. Резултатите им били невероятни – издръжливост, младост, лекота на тялото, фокус на ума и 21 години без никакви болести. Ето как владетелят на Аунд решил да популяризира поздравите към слънцето сред колкото се може повече хора.

Интересът, породен от статиите, които той инициира, довел до публикуването на книгата „Десетточковият път към здравето“, която спомага за повишаване на международния интерес към Сурия Намаскар. Това довело и до скандал. Скандален лондонски таблоид, наречен „The Sunday Referee“, публикувал статия, в която младо момиче прави Сурия Намаскар, с надпис: „Стар раджа и неговата мода“. Статията намеква, че раджата е направил упражненията задължителни за своя народ като начин за развитие на жени за харема си!

Когато Пант прочел това, той се разгневил, завел таблоида в съда, спечелил делото и „Поздравите към слънцето“ придобиват още по-голяма популярност. Пант си спомня, че раджата дори е правил своите Сурия Намаскари във влака, в който се е срещнал с Ганди в ашрама си във Вардха, когато са отишли ​​да обсъдят експеримента Аундх. И той ги е изпълнил в ашрама пред очарованите лидери на Конгреса, включително „веднъж дори кашлящия, астматичен Бабу Раджендра Прасад, увит в шал пашмина“.

Интересно е да се отбележи, че думата йога рядко се споменава в контекста на цялата тази ранна популяризация на Сурия Намаскар. Тя постепенно става част от йога от 1932 г., когато Марк Сингълтън отбелязва в книгата си „Йога тяло: Произходът на съвременната практика на стойката“, като училището в двореца в Майсур съобщава, че „тридесет и две момчета са посещавали часовете по Йогасана, а голям брой момчета са посещавали часовете по Суриянамаскар“. С течение на времето двете практики се сливат. Позите на Сурия Намаскар постепенно са обозначени като асани и цялата последователност служи като загрявка за останалата част от практиката.

Сурия Намаскар все още функционира по този начин в системи като ащанга йога. Тя се е превърнала във въведение в йога, лесно запомняща се и фиксирана последователност, която начинаещите могат да научат, а също и в проста система, която всеки може да изпълнява навсякъде и по всяко време.

Аспекти на Сурия Намаскар

Суря Намаскар има пет важни аспекта. Трябва да се стремим да ги следваме всички, за да постигнем оптимални ползи:

1.Асани: Има 12 асани и един пълен цикъл на Суря Намаскар се състои от 24 движения, които трябва да се практикуват последователно, едно след друго, със задържане на всяка позиция за 2 секунди.

2.Дишане: Последователността на Суря Намаскар трябва да бъде синхронизирана с дишането, за предпочитане Уджай. Всяка поза е свързана с вдишване или издишване.

3.Мантри: Всяка поза е придружена от собствена мантра, повтаряна вътрешно или външно. Смята се, че тези мантри добавят още повече осъзнатост.

4.Осъзнатост: Осъзнатостта е важна част от практиката, чрез която нейните ефекти се преживяват на по-дълбоко ниво. Говорим за внимание към ритъма на дишане, позицията на тялото, нивото на приложено налягане, усещанията на тялото и ума, дори начинът, по който да гледаме във всяка поза, допринася за концентрацията.

5.Релаксация: За начинаещи, след завършване на около три кръга поздрави към слънцето, релаксацията е важна. Въпросът е да поддържате дишането стабилно и спокойно през цялото време. Ако дишането е стабилно, умът го следва.

Накъде да се обърнете, докато правите Сурия Намаскар?

Правете го с лице на изток, ако правите Поздрав към Слънцето сутрин, и на запад, ако го правите вечер. Сурия Намаскар или Поздрав към Слънцето е техника за витализиране чрез слънчева енергия. Призоваването и поклонението пред Слънцето са били едни от първите и най-естествени форми на изразяване на страхопочитание и благодарност. Поклонението пред Слънцето все още се практикува като ежедневен ритуал в много части на Индия, тъй като е мощен символ на жизнената енергия - не толкова древен ритуал, колкото разгледахме по-горе.

Кога да практикувате Суря Намаскар?

Въпреки че Поздравите към Слънцето могат да се практикуват по всяко време на деня, ранните сутрешни часове се считат за особено благоприятни за йога и медитация. Часът точно преди изгрев слънце се нарича Брахма мухурта („време на Бога“). „Умът би трябвало да е най-спокоен и бистър по това време. Аюрведа препоръчва човек да се събужда по това време всеки ден. Например, ако изгревът във вашата страна е в 6:30, трябва да се събудите в 5:30, да направите сутрешните си крии, последвани от Суря Намаскар, асани и пранаями, след което да се отпуснете, да вземете душ и да се приготвите за деня. Закуската следва в рамките на 2 часа след изгрев. Само при изгрев и залез слънце може да се наблюдава слънцето, тъй като не е толкова силно.

За повечето от нас ранната сутрин е едно от времената от деня, когато можем да бъдем сами, без изисквания и разсейване. Ставането малко по-рано може да ви позволи да изпитате вътрешен покой и да предложите енергията си за по-висше намерение за деня си. Суря Намаскар е перфектната сутрешна практика за събуждане на тялото, фокусиране на ума и свързване с чувство на благодарност за новия ден. Можете да я практикувате и по залез слънце, за да зададете благодарност и намерение за следващия ден.“

Последователността на Суря Намаскар:

1: Стхита Прартханасана – Молитвена поза в изправено положение

Застанете изправени на предната част на постелката с ръце отстрани.

Изговорете мантрата: „Ом Митрая Намаха“ (Поздрав към приятеля на Всички).

Застанете изправени със събрани крака. Прав гръб. Брадичката е успоредна на земята. Погледнете напред.

Съберете дланите в намаскар мудра и ги поставете пред гърдите си. Отпуснете лактите.

Отпуснете тялото, поддържайте нормално дишане и останете за 3 секунди.

2: Хаста Уттанасана – Поза с повдигната ръка

Изговорете мантрата: „Ом Равайе Намаха“ (Поздрав към сияйния).

Вдишвайки, повдигнете двете си ръце и се наведете назад. Дръжте ръцете си близо до ушите си с длани, обърнати напред. Погледнете нагоре.

Задръжте за 3 секунди.

3: Хаста Падасана – Поза „Ръце към краката“

Мантра: „Ом Суряя Намаха“ (Поздрав към Този, който инициира всяка дейност).

Издишвайки, наведете се напред и поставете дланите си на пода от всяка страна на стъпалата.

Държейки краката си изправени, опитайте се да докоснете челото до коленете. Опитайте се да пренесете тежестта на тялото до пръстите на краката. Дръжте долната част на гърба изправена, затова, ако задните ви бедрени мускули са стегнати, можете леко да сгънете коленете си. Задръжте дъха си за 3 секунди.

4: Ашва Санчаланасана – Поза „Конник“

Мантра: „Ом Бханаве Намаха“ (Поздрав към Този, който осветява).

Дръжте двете си ръце фиксирани на пода, вдишвайки, изпънете десния си крак назад, доколкото е възможно. Пръстите на десния ви крак трябва да докосват пода. Петата сочи нагоре. Лявото коляно трябва да е под ъгъл от 90 градуса.

Погледнете нагоре и балансирайте тялото.

5: Адхомукха Шванасана – Поза на кучето надолу

Мантра: „Ом Кагайе Намаха“ (Поздрав към Всепроникващия).

Издишвайки, доближете левия крак до десния, едновременно повдигнете бедрата и спуснете главата между ръцете, така че тялото да образува V.

Държейки краката и ръцете изправени, притиснете петите към пода и избутайте бедрата нагоре. Задръжте позата за 3 секунди.

6: Ащанга Намаскарасана

Мантра: „Ом Пушне Намаха“ (Поздрав към даряващия сила и храна. Слънцето дава сила на целия живот. В шестата позиция молим енергията от слънцето да ни подхранва и да ни дава сила на много дълбоко ниво.)

Вдишвайки, поставете коленете на постелката. Издишвайки, спуснете тялото към пода, така че пръстите на краката, коленете, гърдите, ръцете и брадичката да са в контакт с пода, като държите бедрата леко повдигнати. Задръжте тази позиция за 3 секунди със задържан дъх.

7: Урдхвамукха Шванасана – Поза нагоре куче

Мантра: „Ом Хиранягарбхая Намаха“ (Поздрав към златната космическа утроба).

Вдишвайки, спуснете бедрата си към земята. Едновременно изправете ръцете си и повдигнете главата си, за да погледнете нагоре, и извийте гърба си. Проверете дали краката, коленете и пръстите на краката ви остават заедно.

Погледнете нагоре. Дръжте ръцете и краката си изправени. Останете в тази поза за 3 секунди, задържайки дъха си.

8: Адхомукха Шванасана – Поза надолу куче

Мантра: „Ом Маричайе Намаха“ (Поздрав към златните лъчи на слънцето).

Издишвайки от урдхвамукха шванасана, повдигнете бедрата нагоре и натиснете главата надолу и навътре, за да образувате обърната V-образна форма, като се стремите петите да докоснат пода. Отпуснете главата и врата. Бедрата нагоре.

Останете в позата за 3 секунди, задържайки дъха си.

9: Ашва Санчаланасана – Поза на коня

Мантра: „Ом Адитяйе Намаха“ (Поздрав към сина на Адити, Космическата Майка).

Вдишвайки, изнесете десния си крак напред, поставяйки стъпалото близо до дясната си ръка.

Едновременно извийте гръбнака си, погледнете нагоре и дръжте ръцете си изправени. Задръжте позицията за 3 секунди, задържайки дъха си.

10: Хастападасана – Поза „Ръце до крака“

Мантра: „Ом Савитре Намаха“ (Поздрав към стимулиращата сила на Слънцето).

Издишвайки, изнесете левия си крак напред до десния, изправете краката, като държите ръцете си фиксирани на пода отстрани на стъпалата. Опитайте се да докоснете челото си до коленете.

Задържане на дъха за 3 секунди.

11: Таласана – Поза с повдигнати ръце

Мантра: „Ом Аркая Намаха“ (Поздрав към Този, който е достоен за хвала).

Вдишвайки, като се уверите, че главата ви е между протегнатите ръце, повдигнете ръцете и торса си нагоре. Дланите са обърнати напред.

Останете в позата за 3 секунди, като задържате дъха си.

12: Стхита Прартханасана – Поза за молитва в изправено положение

Мантра: „Ом Бхаскарайе Намаха“ (Поздрав към Този, който води до просветление).

Издишвайки, съберете ръцете си в намаскар мудра на гърдите.

Останете в тази позиция за 3 секунди.

Повторете всички горни стъпки с другия си крак, за да завършите 1 кръг. от Сурия Намаскар.

Кой не трябва да практикува Суря Намаскар?

Не се препоръчва да се практикува поздрав към слънцето, ако имате някой от следните проблеми:

1. Високо кръвно налягане, сърдечни проблеми

   
   

2. Вертиго

   
   

3. Възпаление на корема, операции, херния

   
   

4. Ишиас, дискова херния

   
   

5. Жени по време на менструация и бременност

   
   

6. Всякакви структурни проблеми, които могат да влошат състоянието

Ползи от Суря Намаскар:

1. Подобрено кръвообращение на всички части на тялото

   
   

2. Стимулира и оксигенира всички вътрешни органи.

   
   

3. Укрепва врата, раменете, ръцете, китките, пръстите, гърба, стомаха, талията, корема, червата, бедрата, коленете, прасците и глезените.

   
   

4. Подпомага фокуса и концентрацията

   
   

5. Облекчава запека

   
   

6. Намалява мазнините, особено около корема, ханша, бедрата, врата и брадичката.

   
   

7. Терапевтично действие

   
   

8. Облекчава различни проблеми с храносмилателната система и облекчава запека.

   
   

9. Подпомага елиминирането на токсините.

   
   

10. Подобрява капацитета на белите дробове.

    
    

11. Подпомага функционирането на ендокринната система.

    
    

12. Осигурява добро кръвообращение.

    
    

13. Може да поправи деформираните колене.

    
    

14. Помага за регулиране на хормоните.

    
    

15. Може да лекува депресия.

Психологическо

1. Човек се чувства енергичен и освежен психически и физически.

   
   

2. Повишава фокуса, концентрацията, оптимизма и самочувствието.

   
   

3. Изгражда емоционална сила и благополучие.

Животът и енергията се дават от Слънцето на целия свят.